_221_ Espresso-charged Power Nap

Wie macht Koffein wach?

Es dockt an den Adenosin-Rezeptoren des Gehirns an. D.h. die schläfrig machenden Moleküle, die sich in Wachphasen ansammeln, finden keinen Platz mehr um ihre Wirkung zu entfalten.

Folglich macht Koffein nicht wach, sondern unterdrückt die Müdigkeit.

Macht man etwa während der Siesta ein kurzes Schläfchen, wird dieses Adenosin abgebaut. Das passiert sofort, noch bevor man in tiefe Schlafphasen absinkt, aus denen man nicht so fit wieder auftaucht.

Man sollte also diesen optimierten Schlaf auf 20 Minuten beschränken. Trinkt man vor diesem Nickerchen einen Kaffee, wird während dieser Ruhezeit das Koffein im Magen in den Blutkreislauf eingespeist. Das Koffein muss dann nicht mit den Adenosin-Molekülen konkurrieren und wirkt noch effektiver. Die selbe Menge unterdrückt also weniger Müdigkeit und kann den Nachmittag über abgebaut werden, ohne am Abend den dringend benötigten Schlaf hinauszuzögern.